Ici nous allons voir un entrainement de Ido Portal à l’époque ou il faisait de la Capoeira.
Il avait fait plusieurs entrainement en fonction de l’objectif et du niveau de pratiquant.
Avant Toutes choses:
ECHAUFFEZ-VOUS
Une partie des exercices sont fait avec des élastiques, si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser une serviette que vous pourrez relâchez si vous sentez que cela tire de trop, mais faite très attention. (au début, je n’avait pas d’élastique et j’utilisais une chambre à air de vélos que j’avais découpé dans la longueur, car sans la découpé, faut être balaise pour la tendre)
Floreio ??
Les « floreios » sont les mouvements de déplacements qui embellissent le jeu dans la capoeira.
Cela peut être : Au, role, queda de rim, ou des mouvement plus acrobatique comme les saltos ou les Flips.
Le but de l’entrainement
Le but de cet entrainement est d’améliorer la souplesse au niveau des hanches et des épaules, ainsi que de renforcer (un peu de musculation ne fait pas de mal), pour pouvoir passer progressivement les mouvements vers une variante plus avancée.
L’entrainement
L’entrainement tel que Ido là écrit, avec ma traduction
| Warm Up – Mobility A1. 5 min jump rope A2. Wrists Routine X 1 set A3. Ido’s Squat Clinic Routine X 1 set A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set A5. Slide Into Low Bridge X 30 sec hold A6. Rotations Into Arch Using The Wall X 10 reps Singular Movement Polish B1. QDR Rotational Push Ups X 14 reps / 3 sets / 60 sec rest C1. High Bridge Hold X 35 sec C2. Rotations Into Arch Using The Wall X 14 reps Repeat C1-C2 for 3 sets / 60 sec rest D1. Au Cortado X 14 reps / 3 sets / 60 sec rest E1. Role X 14 reps / 3 sets / rest 30 sec | Echauffement – Mobilité A1. 5 min corde à sauter A2. Rotations des poignés X 1 A3. Routine Squat d’Ido X 1 A4. Routine Epaule et sabilisation X 1 A5. Glissade petit pont tenir 30Secondes A6. Rotations en Arche avec le mur X 10 repetitions Mouvement de travail B1. Pompe Queda de rim X 14 reps / 3 fois / 60 sec repos C1. Pont tenus X 35 sec C2. Rotations en Arche avec le mur X 14 reps Répète C1-C2 3fois / 60 sec repos D1. Petite Au X 14 reps / 3 fois / 60 sec repos E1. Role X14 répétition /3 fois / repos 30 sec |
La Vidéo
Dans certaine séquence, je n’avais pas bien placé la caméra, donc ma tête est parfois coupé lol.
Dans un prochain article, je verrais pour vous parler d’Ido Portal, qui fait des choses super intéressante en rapport avec le mouvement, en dehors d’avoir été le coach de Connor Mcgreggor pour son entrainement en MMA.
Si vous testez cette entrainement, dite moi vos sensations et retour en commentaires.
Faisca
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